Esercizi con Manubri per rimettersi in forma a casa

L’allenamento con i manubri è una delle forme più efficaci di esercizio fisico, adatto sia agli atleti esperti che ai principianti poiché questo tipo di allenamento offre numerosi vantaggi. Questa modalità di allenamento permetterà a tutti coloro che hanno a disposizione dei manubri o semplicemente dei pesetti (anche delle bottiglie d’acqua) di rimettersi in forma a casa. Nella nostra guida di “esercizi con manubri per rimettersi in forma a casa” esploreremo i benefici dell’allenamento con i manubri, forniremo consigli su come iniziare e suggeriremo alcuni esercizi chiave per ottenere i migliori risultati.

Esercizi con manubri per rimettersi in forma a casa: benefici

Partiamo dall’analisi dei benefici in modo da invogliarti e fornirti un quadro chiaro sul tipo di allenamento.

Aumento della Forza Muscolare: L’uso dei manubri coinvolge una vasta gamma di gruppi muscolari, consentendo di sviluppare la forza in modo equilibrato. Pertanto, consente di aumentare gradualmente la resistenza per adattare l’allenamento al proprio livello fisico.
Miglioramento della Stabilità: Gli esercizi con i manubri richiedono un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori, contribuendo a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
Varietà nell’Allenamento: La varietà di esercizi che è possibile eseguire consente di evitare la noia e di stimolare costantemente il corpo.
Tonificazione Muscolare: è ideale per ottenere una tonificazione muscolare completa, aiutando a definire braccia, gambe, addominali e glutei.
Flessibilità: Molte routine di allenamento includono esercizi che migliorano la flessibilità delle articolazioni, il che è importante per prevenire infortuni.

Inoltre, secondo la Mayo Clinic, clinica internazionale Americana, situata in Arizona, Minnesota e Florida, ci sono tanti benefici fisici legati alla salute dell’individuo e per questo il nostro consiglio, per chi non può andare in palestra o fare sport in qualsiasi altra forma, è quello di dotarsi di una piccola attrezzatura casalinga per poter effettuare gli esercizi con continuità.

Infatti, oltre ai benefici sopra elencati ci sono:

Controllo del peso ed aumento del metabolismo: per questo consigliamo di seguire una costante routine di allenamento da casa
Aiuta a controllare l’insorgere di alcune patologie: ad esempio diabete, colesterolo, ansia, depressione
Miglioramento a livello emozionale dell’individuo
Maggiore energia nello svolgere attività quotidiane
Migliorano le condizioni del sonno: portando benefici enormi all’individuo che si sentirà più riposato e meno stressato/stanco dalla routine quotidiana
Nuova linfa dal punto di vista sessuale: il che non guasta mai 🙂
L’attività fisica vi permetterà di stare meglio con voi stessi e questo si ripercuoterà nel rapporto con gli altri

Allenamento Principianti: dove iniziare

Bene, ora che il quadro è un po’ più chiaro, partiamo.

Prima di iniziare è importante prendere alcune precauzioni:

Consultare un Medico: prima di iniziare è necessario sempre consultare un medico.
Scegliere il Peso Giusto: Parti da pesi leggeri per abituare il tuo corpo all’allenamento.
Riscaldamento Adeguato: Prima di iniziare qualsiasi sessione di allenamento, effettua un riscaldamento di almeno 5-10 minuti per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli allo sforzo.
Tecnica Corretta: Impara la tecnica corretta per eseguire gli esercizi con i manubri per evitare infortuni. Potrebbe essere necessario considerare l’aiuto di un personal trainer esperto.

Esercizi con manubri per rimettersi in forma a casa: esercizi fondamentali

Molto spesso capita di aver dubbi su quali esercizi seguire anche se la varietà è molto ampia. Detto questo, di seguito è riportata una lista di esempio:

Panca Piana con Manubri: esercizio è ottimo per lo sviluppo del petto, dei tricipiti e delle spalle. Sdraiati su una panca e solleva i manubri sopra il petto. Ovviamente, si può iniziare stendendosi su un tappetino, senza bisogno di una vera e propria panca.
Squat con Manubri: Gli squat con i manubri sono efficaci per potenziare gambe, glutei e zona lombare. Tieni un manubrio in ciascuna mano vicino alle spalle e fletti le ginocchia mentre abbassi il corpo.
Stacchi con Manubri: rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori delle gambe. Mantieni un manubrio in ciascuna mano e piega il busto in avanti dal bacino, mantenendo la schiena dritta.
Shoulder Press con Manubri: Questo esercizio mira alle spalle e ai tricipiti. Solleva i manubri sopra la testa partendo da una posizione seduta o in piedi.
Bicipiti Curl con Manubri: I curl con i manubri lavorano sui bicipiti. Mantieni un manubrio in ciascuna mano e fletti il gomito per portare il manubrio verso le spalle.

Allenamento con manubri: routine e video esemplificativo

Gli esercizi con manubri appena elencati sono esercizi esemplificativi, se sei interessato ad approfondire l’allenamento abbiamo creato routine di allenamento da casa per qualsiasi livello (soprattutto principianti e atleti middle) da seguire in base ai giorni che ognuno può dedicare all’allenamento durante la settimana.

Inoltre, se volete dare uno sguardo ad una serie di esercizi che si possono fare con dei manubri vi consigliamo di dare un’occhiata a questo video.

Conclusione

In conclusione l’allenamento con i manubri è un modo efficace per migliorare la forza, la resistenza e la tonicità muscolare. Con la giusta preparazione, tecnica e pianificazione, puoi ottenere risultati notevoli. Ovviamente ricorda di ascoltare il tuo corpo, iniziare con pesi adeguati al tuo livello di fitness e cercare la consulenza di un professionista se necessario.