L’allenamento con la trap bar è una pratica che sta guadagnando sempre più popolarità negli ultimi anni, e non a caso.
Questo strumento versatile offre una serie di benefici che vanno ben oltre il semplice aumento della forza muscolare.
In questo articolo “Trap bar: cos’è e come usarla”, esploreremo in dettaglio cosa è la trap bar, come funziona e quali sono i suoi vantaggi unici.
Cos’è la Trap Bar?
La trap bar, o “hex bar” come è talvolta chiamata, è una barra metallica a forma di ottagono con due maniglie all’interno. Questa configurazione permette di sollevare pesi in modo più ergonomico rispetto alla classica barra diritta utilizzata negli squat e negli stacchi.
L’uso della trap bar è particolarmente vantaggioso per coloro che desiderano concentrarsi sulla forza delle gambe, sulla parte bassa della schiena e sui glutei.
Allenamento con la Trap Bar: Come Funziona?
L’allenamento con la trap bar è abbastanza semplice da eseguire ma fate attenzione a posizionarvi in maniera corretta per evitare danni fisici, in particolare alla schiena. Ecco come funziona:
- Posizione Iniziale: Inizia col mettere la trap bar al suolo, stando al centro della barra con i piedi allineati con le maniglie. Puoi anche utilizzare i pioli laterali per facilitare l’accesso alla barra. Fletti le ginocchia e abbassa il bacino per afferrare le maniglie, mantenendo la schiena dritta.
- Sollevamento: Una volta che hai afferrato le maniglie, estendi completamente le gambe sollevando la trap bar dal suolo. Assicurati di mantenere la schiena dritta e il petto in fuori durante questa fase. Questa è la posizione di partenza.
- Movimento: Fletti le ginocchia e le anche per abbassare la trap bar controllatamente verso il suolo, mantenendo la schiena dritta. Puoi eseguire diverse varianti dell’esercizio, come lo squat o il deadlift, a seconda degli obiettivi.
- Sollevamento: Una volta raggiunta la profondità desiderata, spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta, estendendo le gambe completamente.
- Ripetizioni: Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
I Benefici dell’Allenamento con la Trap Bar
Ora che abbiamo visto come funziona l’allenamento con la trap bar, esaminiamo i numerosi benefici che questa pratica può offrire:
- Minore Stress sulla Schiena: Uno dei principali vantaggi della trap bar, rispetto agli stacchi con bilanciere, è la minore tensione sulla schiena. La posizione delle maniglie all’interno della barra riduce la necessità di inclinare il corpo in avanti, contribuendo a prevenire infortuni alla parte bassa della schiena.
- Sviluppo della Forza delle Gambe: La trap bar è ideale per lo sviluppo della forza delle gambe. Gli esercizi con la trap bar coinvolgono i quadricipiti, i muscoli posteriori delle gambe e i glutei, contribuendo a migliorare la forza e la potenza delle gambe.
- Variazione nell’Allenamento: La trap bar offre molte opzioni di allenamento. Puoi eseguire deadlifts, farmer’s walks, e altri esercizi per targettizzare specifiche aree muscolari o per variazione nell’allenamento.
- Miglioramento della Postura: Poiché la trap bar incoraggia una postura eretta, aiuta a migliorare la postura complessiva del corpo. Questo può ridurre il rischio di dolori alla schiena e di altri problemi posturali.
- Aumento della Massa Muscolare: L’allenamento con la trap bar non è solo efficace per la forza, ma anche per l’aumento della massa muscolare. Gli esercizi con la trap bar coinvolgono un gran numero di muscoli, il che porta a un aumento della massa muscolare.
- Adatto a Tutti i Livelli di Fitness: La trap bar è adatta sia ai principianti che agli atleti esperti. Puoi iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente la resistenza man mano che la tua forza cresce.
- Minore Stress Cardiovascolare: L’allenamento con la trap bar è meno stressante per il sistema cardiovascolare rispetto a esercizi ad alta intensità come il sollevamento olimpico. Questo lo rende adatto anche a coloro che desiderano allenarsi senza esporre il cuore a eccessivi stress.
- Riduzione del Rischio di Infortuni: Grazie alla postura corretta e alla minore tensione sulla schiena, l’allenamento con la trap bar può ridurre il rischio di infortuni. Ciò lo rende un’opzione ideale per chi cerca di allenarsi in modo sicuro ed efficace.
- Miglioramento delle Prestazioni Sportive: I benefici della trap bar si estendono oltre la palestra. Migliora la forza delle gambe e la potenza esplosiva, che può tradursi in prestazioni migliori in una vasta gamma di sport, come il calcio, il basket, il sollevamento pesi e molti altri.
Se volete dare un’occhiata alle esecuzioni delle drop bar vi consigliamo questo video.
In breve
In conclusione, L’allenamento con la trap bar è una pratica versatile che offre una serie di benefici significativi per la salute e la forma fisica.
Questo strumento può essere utilizzato da persone di tutti i livelli di fitness ed è particolarmente efficace per lo sviluppo della forza delle gambe, il miglioramento della postura e la prevenzione degli infortuni alla schiena.
Se desideri ampliare la tua routine di allenamento o cercare un modo sicuro per migliorare la tua forza, la trap bar potrebbe essere la soluzione che stavi cercando.
Assicurati di consultare un professionista del fitness o un allenatore personale prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in particolare se sei principiante o hai preoccupazioni sulla tua salute.
