Nel mondo della pallanuoto, l’allenamento in acqua riveste un ruolo fondamentale. In particolare, data la criticità del ruolo l’allenamento portieri di pallanuoto è una tematica che va analizzata a fondo.
Infatti, i portieri rivestono un ruolo di vitale importanza. Sono i guardiani del proprio goal e devono essere atleti altamente specializzati, pronti a difendere con determinazione e intelligenza.
L’allenamento dei portieri di pallanuoto è un’arte complessa che richiede un mix di abilità fisiche e tattiche.
Nella guida allenamento portieri di pallanuoto, esanimeremo il ruolo nel suo complesso ed esploreremo le sfide uniche che i portieri affrontano definendo quella che può essere considerata la guida definitiva nell’allenamento dei portieri di pallanuoto.
Allenamento Portieri di Pallanuoto: Ruolo e Importanza del Portiere
Il portiere di pallanuoto è l’ultimo baluardo difensivo della squadra.
Deve essere in grado di bloccare i tiri degli avversari e distribuire con precisione la palla in attacco. La posizione richiede una combinazione unica di abilità fisiche, tattiche e mentali.
In genere è il ruolo che gioca più tempi consecutivi, minimo 2, se non tutti e 4 per tutta la partita.
E’ bene tener a mente ciò, per capire quanto sia importante la sua preparazione fisica e mentale.
Abilità Fisiche
L’allenamento dei portieri di pallanuoto si concentra su diverse abilità fisiche chiave:
- Forza e Potenza: I portieri devono avere una forza esplosiva per coprire rapidamente l’area del goal e per respingere i tiri avversari. L’allenamento con pesi per portieri e l’uso di esercizi pliometrici sono essenziali.
- Velocità e Agilità: La capacità di muoversi rapidamente in acqua è fondamentale. L’allenamento aerobico e anaerobico, unito a esercizi specifici in acqua, è necessario per migliorare la velocità e l’agilità.
- Reattività: I portieri devono essere pronti a reagire rapidamente ai tiri avversari. Gli esercizi di reattività, come i test di prontezza, sono parte integrante dell’allenamento.
- Resistenza: Le partite di pallanuoto possono essere lunghe e fisicamente impegnative. I portieri devono essere in grado di resistere a diversi tiri durante la partita senza perdere efficacia.
Abilità Tecniche e Tattiche
Le abilità tecniche e tattiche sono altrettanto cruciali per i portieri:
- Posizionamento: Il portiere deve avere un posizionamento adeguato in acqua per coprire il goal. Questo richiede un’ottima conoscenza del gioco e l’abilità di anticipare i movimenti degli avversari.
- Tecnica di Parata: La tecnica di parata è essenziale. I portieri devono padroneggiare una varietà di tecniche di parata, compresi i tuffi, per bloccare i tiri avversari.
- Comunicazione: I portieri devono comunicare costantemente con la squadra per coordinare le azioni difensive e offensive. Una buona comunicazione può trasmettere fiducia ai compagni di squadra che si sentiranno guidati in tutta la fase difensiva.
- Lettura del Gioco: La capacità di leggere il gioco, anticipando i passaggi e i tiri avversari, è una caratteristica distintiva di un buon portiere.
- Distribuzione: I portieri devono essere in grado di lanciare la palla con precisione per iniziare un attacco. Questa abilità richiede forza, precisione e conoscenza del gioco.
Preparazione Mentale
Come detto, il ruolo del portiere è spesso molto stressante. Devono essere in grado di gestire la pressione e rimanere concentrati durante tutta la partita.
Ogni portiere sa che una sua disattenzione può costare cara ai compagni.
L’allenamento mentale e la concentrazione durante tutto l’arco della partita è un aspetto fondamentale della preparazione dei portieri.
Per questo un buon allenamento ti consente di restare lucido evitando così di offuscare la mente.
Allenamento Portieri di Pallanuoto: Pianificazione dell’Allenamento
L’allenamento dei portieri di pallanuoto è suddiviso in diverse fasi:
- Off-Season (Fuori stagione): Durante questa fase, i portieri lavorano per migliorare la loro forza, resistenza e abilità tecnica. Questo è il momento ideale per concentrarsi sull’allenamento con i pesi e sui miglioramenti tecnici.
- Pre-Season (Pre-stagione): In questa fase, l’allenamento si sposta verso l’aspetto tattico del gioco. I portieri lavorano con la squadra per sviluppare la chimica di squadra e migliorare il loro posizionamento e le loro abilità di lettura del gioco.
- In-Season (In stagione): Durante la stagione, l’allenamento dei portieri si concentra sulla manutenzione delle abilità fisiche e tattiche. Mantenere la forma fisica e la concentrazione è essenziale durante questa fase.
Allenamento Portieri di Pallanuoto: routine di allenamento
Una guida completa e dettagliata per l’allenamento dei portieri di pallanuoto in acqua, durante la stagione, può essere sicuramente ripartita un minimo di 4 giorni per poter curare tutti gli aspetta sopra elencati.
Giorno 1: Allenamento gambe e velocità
- Riscaldamento 10-15 minuti di nuoto libero per riscaldare e sciogliere i muscoli.
- 5 x 100mt delfino
- 8 serie di lavoro con palla medicinale e scatti stile libero: (30″ di palla medica braccia alte seguita da uno scatto veloce di 25 mt stile libero) – 1 minuto di riposo tra una serie e l’altra
- 3 serie da 10 salti in porta con sequenza casuale (alto centrale, altro laterale, bassi laterali) – 30″ di riposo tra una serie e l’altra
- Palleggi e rilanci di precisione
- Tiri in porta e partita di allenamento
Giorno 2: Allenamento gambe e spostamenti laterali
- Riscaldamento: 10-15 minuti di nuoto libero per riscaldare e sciogliere i muscoli.
- 5 x 100mt delfino
- Piramidale palla medica braccia alte 5 x ( 30″, 20″, 10″). All’interno della stessa serie il riposo deve essere di 15 secondi, tra una serie e l’altra di 1 minuto.
- 10 vasche: andata pressione con gambe bicicletta, ritorno spostamento laterale (lato alternato) con braccia alzate
- Palleggi e rilanci di precisione
- Tiri in porta e partita di allenamento
Giorno 3: Allenamento gambe e salti
- Riscaldamento: 10-15 minuti di nuoto leggero per riscaldare e sciogliere i muscoli.
- 5 x 100mt delfino
- 200mt pressione con tavoletta in acqua
- 5 serie x (30″ shake e 5 salti) con un riposo di 1 minuto tra una serie e l’altra
- Palleggi e rilanci di precisione
- Tiri in porta e partita di allenamento
Giorno 4: Scioglimento gambe e salti
- Riscaldamento: 20-25 minuti di nuoto leggero per riscaldare e scogliere i muscoli.
- 300mt gambe rana e pressione
- 5 serie x 10 salti con 30″ di riposo tra serie e l’altra
- Allenamento riflessi con serie di tiri (schizzi) ravvicinati
- Palleggi e rilanci di precisione
- Tiri in porta e partita di allenamento
Questa guida di allenamento in acqua è sicuramente un’ottima base di partenza e valutata insieme al proprio allenatore in base al proprio livello e alla disponibilità degli spazi acqua (non tutti hanno la fortuna di allenarsi 4-5 volte a settimana 🙂 )
Inoltre, è possibile inserire all’interno della propria routine uno o due allenamenti in palestra specifici per i portieri per rinforzare tutta la struttura muscolare.
Conclusione
Per concludere l’allenamento dei portieri di pallanuoto è una combinazione complessa di abilità fisiche, tecniche e mentali.
I portieri devono essere atleti completi e pronti a rispondere alle sfide uniche del loro ruolo.
Con la giusta preparazione e dedizione, possono diventare i pilastri delle squadre di pallanuoto, contribuendo al successo della squadra in acqua.
